Расположитесь в обычной планке на прямых руках, ноги вместе, а ладони четко под плечами. Теперь смените свою позицию в планку на локтях. Для этого опустите на предплечье сначала правую руку, а затем левую. Поднимитесь обратно в планку на прямых руках. Чередуйте подъемы с правой и левой руки. В этом непростом упражнении работают все мышцы плечевого пояса, пресса и спины. Делайте три подхода по 6-8 повторений с каждой руки или выберите нагрузку в соответствии с вашей физической подготовкой.
