В идеале движение следует делать с гантелями, но их можно заменить на любые доступные утяжелители. Возьмите гантели и лягте спиной на коврик, согните ноги, упритесь стопами в пол. Согните руки с гантелями так, чтобы локти были на полу в стороны от корпуса, предплечья поднимались вверх, ладони направлены от себя. На выдохе поднимите гантели вверх примерно над глазами, на вдохе опустите. Сделайте три подхода по 15-20 раз или выберите нагрузку в соответствии с вашей физической подготовкой