физическую форму
дух cоперничества
призы!
Регистрация происходит с помощью Telegram бота. Для этого перейдите по кнопке ниже и действуйте согласно инструкциям.
Каждую неделю мы выкладываем новое спортивное задание. Внимательно ознакомьтесь с прошедшими и будущими заданиями месяца. Для участия в розыгрыше призов вам необходимо загрузить фотографии в соответствии с заданием каждой недели месяца.
Перед выполнением задания обязательно оцените свои силы и возможности. Потренируйтесь перед тем как сделать фото.
Вы можете загружать фотоотчеты по заданию недели каждый день. Чем больше фото – тем выше шанс выиграть главный приз.
Каждый месяц среди самых активных участников Челленджа разыгрывается сертификат Спортмастер на 30 000 рублей. Желаем удачи!
Встань, расставив стопы на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Наклонись вперед, коснувшись пола ладонями. Отсюда, не отрываясь от пола, сделай быстрый шаг назад (без прыжка), переходя в упор лежа на прямых руках. Тело должно образовать прямую линию от головы до пяток, а ладони располагаться точно под плечами. Сначала потяни правое колено к правой руке, потом к левой. Далее поменяй ногу и потяни левое колено сначала к левой руке, потом к правой. Подшагни ногами к рукам и встань. Повтори упражнение 10 раз.
Поставьте ноги на ширину плеч, почувствуйте устойчивость. Прижмите спину к стене, ощущая ровное положение без прогиба в пояснице. Медленно опускайтесь вниз, как будто садитесь на невидимый стул. Остановитесь, когда бедра будут параллельны полу, а колени согнуты под прямым углом. Почувствуйте, как пятки упираются в пол. Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд. Важно не упираться руками в бёдра и удерживать в тонусе мышцы живота.
Лёжа на спине, согните ноги в коленях. Ступни и поясницу плотно прижмите к полу. Руки можно скрестить на груди или поместить их за голову. Не давите кистями на шейный отдел. На выдохе поднимите верхнюю часть спины, немного её округлив. Оторвите лопатки от пола. Почувствовав максимальное напряжение пресса, на вдохе плавно опустите корпус, но не до конца, и вновь начните его поднимать. Выполняйте упражнение динамично, без пауз на протяжении 30-45 секунд.
Начните с бега на месте, поднимая колени. Одновременно с бегом выполняйте удары руками перед собой, имитируя боксерские движения. Удерживайте корпус в напряжении, чтобы стабилизировать тело и усилить эффект. При желании можно добавить утяжелители для рук. Сначала выполните упражнение в течение 1 минуты. Затем сделайте 30-секундный перерыв. После этого повторите упражнение.
- антисептическое
- рассасывающее
- противоотёчное
- обезболивающее
- безопасная альтернатива НПВС
- противовоспалительное
другой препарат
димексид гель
кожа
при воспалении и боли
при воспалении и боли
8 минут, эффект длится
до 36 часов
Мамуркина Ольга
Поставь ноги на ширине плеч. Наклонись к стопам, вытягивая руки и корпус как можно ниже. Делай легкие пружинящие движения, не задерживаясь в нижней точке. Важно чувствовать, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра и поясницы. Колени старайся держать прямыми. Затем медленно поднимаемся, позвонок за позвонком, возвращаясь в исходное положение. Повторяем упражнение 10 раз.
Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни чуть шире плеч. Руки уберите вдоль туловища так, чтобы касаться ладонями пола (дивана, коврика). С упором, на всю поверхность ступни, поднимайте таз максимально вверх. Затем плавно опускайте его в исходное положение. Сделайте 2 подхода, по 15 повторений. Между подходами делайте отдых на 20–30 секунд.
Примите положение лежа на боку, руку согните в локте и подставьте под голову. На другую руку сделайте упор так, чтобы при выполнении упражнения не потерять равновесие. Поднимайте одну ногу вверх, а затем плавно её опускайте. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
Прими положение лёжа, упрись предплечьями или ладонями в пол, локти/ладони должны находиться строго под плечами. Поставь ноги на носки. Тело должно быть вытянуто в линию от головы до пяток. Втяни живот, напряги пресс. Это важно для правильного распределения нагрузки и предотвращения прогиба в пояснице. Зафиксируй положение, смотри прямо перед собой, чтобы не перегружать шею. Дыхание ровное и спокойное. Держись 20-30 секунд, если силы позволяют – можно дольше.
К участию допускаются только совершеннолетние граждане Российской Федерации, постоянно проживающие на ее территории, с регистрацией в telegram боте конкурса.
В telegram боте мы попросим вас предоставить ваше ФИО и телефон для быстрой связи, если вы выиграете приз. Мы ценим вашу приватность и гарантируем, что персональные данные используются исключительно для проведения акции.
Сертификат на 30 000 рублей в магазин «Спортмастер». Получив его, вы сможете приобрести разнообразные спортивные товары и экипировку по вашему выбору в одном из крупнейших спортивных магазинов страны.
Мы стремимся к тому, чтобы как можно большее количество участников смогли получить призы. Поэтому один участник может выиграть один сертификат. Успейте стать одним из счастливчиков!
Просто зайдите на наш сайт или же в Telegram бот, и там вы найдете актуальное задание на текущую неделю.
Да! Наши задания разработаны для того, чтобы вдохновить и объединить людей разного уровня физической подготовки. Все, кто стремится к лучшей версии себя, найдут у нас подходящие задания.
Вы можете загрузить одну фотографию в день, чтобы поделиться своими достижениями с нами. Это поможет нам следить за вашим прогрессом и поддерживать вас на пути к вашим целям.
Достаточно загрузить всего лишь одну фотографию в течение недели, и вы автоматически становитесь участником нашей акции. Но для повышения шансов на победу мы рекомендуем загружать фотоотчет о выполнении заданий каждый день.
Наша акция справедлива и прозрачна: победитель выбирается при помощи генератора случайных чисел среди участников, выполнивших все условия акции. Мы оставляем выбор генератора случайных чисел за собой, чтобы обеспечить честность и объективность акции.
Проверьте результаты в своем личном кабинете на нашем сайте по окончании месяца. Если у вас появилась информация о выигрыше, поздравляем, вы стали обладателем приза!
Призы в виде электронного сертификата будут направлены на ваш e-mail, который вы указали при регистрации. Просто следите за новыми письмами, чтобы не пропустить свой заслуженный приз.
К сожалению, нет. Установленные призы не подлежат замене по желанию победителя, в том числе на денежный эквивалент.
