физическую форму
дух cоперничества
призы!
Регистрация происходит с помощью Telegram бота. Для этого перейдите по кнопке ниже и действуйте согласно инструкциям.
Каждую неделю мы выкладываем новое спортивное задание. Внимательно ознакомьтесь с прошедшими и будущими заданиями месяца. Для участия в розыгрыше призов вам необходимо загрузить фотографии в соответствии с заданием каждой недели месяца.
Перед выполнением задания обязательно оцените свои силы и возможности. Потренируйтесь перед тем как сделать фото.
Вы можете загружать фотоотчеты по заданию недели каждый день. Чем больше фото – тем выше шанс выиграть главный приз.
Каждый месяц среди самых активных участников Челленджа разыгрывается 3 сертификата Спортмастер номиналом 4 000 рублей. Желаем удачи!
Примите исходное положение: ноги расставьте на ширине плеч, стопы разверните наружу. На вдохе выполните приседание, отводя таз назад и сгибая колени. Важно, чтобы линия коленей совпадала с направлением носков, а позвоночник сохранял нейтральное положение. На выдохе вернитесь в вертикальное положение, полностью выпрямив ноги. Возьмите в руки отягощение, если хотите увеличить нагрузку. Выполните упражнение 15-20 раз.
Примите положение на четвереньках. Поставьте руки прямо под плечами, а колени – под бедрами. Напрягите пресс, чтобы спина оставалась прямой, без прогибов. На выдохе поднимите правую ногу, согнутую в колене, так, чтобы она оказалась на уровне вашего корпуса или чуть выше. Важно, чтобы поясница при этом не прогибалась вниз. На вдохе плавно опустите ногу обратно, возвращаясь в начальную позицию. Сделайте 10-15 раз, а затем повторите то же самое с левой ногой.
Расположитесь на полу, руки за головой или вдоль тела. Поднимите ноги, немного согнув в коленях. Имитируйте вращение педалей велосипеда. Выполните 2 подхода по 30-40 секунд, плавно меняя положение ног и сохраняя корпус неподвижным.
Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь к стопам, вытягивая руки и корпус как можно ниже. Делайте легкие пружинящие движения, не задерживаясь в нижней точке.Важно чувствовать, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра и поясницы. Колени старайтесь держать прямыми. Затем медленно поднимитесь, позвонок за позвонком, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
- антисептическое
- рассасывающее
- противоотёчное
- обезболивающее
- безопасная альтернатива НПВС
- противовоспалительное
другой препарат
димексид гель
кожа
при воспалении и боли
при воспалении и боли
8 минут, эффект длится
до 36 часов
1. Нестерова Ирина
2. Гончарова Елена
3. Кубеева Виталина
Начните с выбора прочной опоры (например, стул), которая не будет скользить. Повернитесь спиной к опоре, обопритесь руками и зафиксируйте ноги примерно в полуметре от опоры. Сгибайте руки в локтях, опуская при этом бедра. В нижней точке движения почувствуйте растяжение в мышцах, а при подъеме — их сокращение. Выполни 20-30 приседаний.
Встаньте на ровную поверхность, спину держите прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую отведите назад. Правая нога должна быть в воздухе на протяжении всего упражнения. Сделайте глубокий вдох и плавно опускайтесь вниз без резких движений. Для этого начните движение с одновременного наклона корпуса вперёд и сгибания ноги в коленном суставе. Поднимайте корпус тела и разгибайте правую ногу в коленном суставе для выхода в исходное положение. Выполните 5 повторений на каждую ногу.
Лягте на левый бок и выпрямите ноги. Подложите левую руку под голову, а правую расположите на пол перед собой. На выдохе поднимите правую ногу вверх, сохраняя ее прямой. Следите, чтобы корпус не раскачивался. На вдохе медленно опустите ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз, затем смените сторону.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки расположите за головой. Поднимите верхнюю часть тела и задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Повторите упражнение 15–20 раз.
К участию допускаются только совершеннолетние граждане Российской Федерации, постоянно проживающие на ее территории, с регистрацией в telegram боте конкурса.
В telegram боте мы попросим вас предоставить ваше ФИО и телефон для быстрой связи, если вы выиграете приз. Мы ценим вашу приватность и гарантируем, что персональные данные используются исключительно для проведения акции.
Сертификат на 4 000 рублей в магазин «Спортмастер». Получив его, вы сможете приобрести разнообразные спортивные товары и экипировку по вашему выбору в одном из крупнейших спортивных магазинов страны.
Мы стремимся к тому, чтобы как можно большее количество участников смогли получить призы. Поэтому один участник может выиграть один сертификат. Успейте стать одним из счастливчиков!
Просто зайдите на наш сайт или же в Telegram бот, и там вы найдете актуальное задание на текущую неделю.
Да! Наши задания разработаны для того, чтобы вдохновить и объединить людей разного уровня физической подготовки. Все, кто стремится к лучшей версии себя, найдут у нас подходящие задания.
Вы можете загрузить одну фотографию в день, чтобы поделиться своими достижениями с нами. Это поможет нам следить за вашим прогрессом и поддерживать вас на пути к вашим целям.
Достаточно загрузить всего лишь одну фотографию в течение недели, и вы автоматически становитесь участником нашей акции. Но для повышения шансов на победу мы рекомендуем загружать фотоотчет о выполнении заданий каждый день.
Наша акция справедлива и прозрачна: победитель выбирается при помощи генератора случайных чисел среди участников, выполнивших все условия акции. Мы оставляем выбор генератора случайных чисел за собой, чтобы обеспечить честность и объективность акции.
Проверьте результаты в своем личном кабинете на нашем сайте по окончании месяца. Если у вас появилась информация о выигрыше, поздравляем, вы стали обладателем приза!
Призы в виде электронного сертификата будут направлены на ваш e-mail, который вы указали при регистрации. Просто следите за новыми письмами, чтобы не пропустить свой заслуженный приз.
К сожалению, нет. Установленные призы не подлежат замене по желанию победителя, в том числе на денежный эквивалент.
