физическую форму
дух cоперничества
призы!
Регистрация происходит с помощью Telegram бота. Для этого перейдите по кнопке ниже и действуйте согласно инструкциям.
Каждую неделю мы выкладываем новое спортивное задание. Внимательно ознакомьтесь с прошедшими и будущими заданиями месяца. Для участия в розыгрыше призов вам необходимо загрузить фотографии в соответствии с заданием каждой недели месяца.
Перед выполнением задания обязательно оцените свои силы и возможности. Потренируйтесь перед тем как сделать фото.
Вы можете загружать фотоотчеты по заданию недели каждый день. Чем больше фото – тем выше шанс выиграть главный приз.
Каждый месяц среди самых активных участников Челленджа разыгрывается 3 сертификата Спортмастер номиналом 4 000 рублей. Желаем удачи!
Лягте на спину, заведите руки за голову, а ноги держите прямыми или слегка согнутыми. На выдохе одновременно поднимите корпус и ноги, стараясь дотянуться руками до стоп. В верхней точке тело должно принять форму буквы V. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений.
Лягте на спину возле стены или другой опоры, например, дивана. Согните ноги и упритесь стопами в стену. Затем поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы. В верхней точке не прогибайте поясницу. Если упражнение станет слишком простым, попробуйте выполнять мостик на одной ноге (вторая поднята вверх). Сделайте 20 повторений.
Встаньте в Тадасану (позу горы). Расставьте ноги в стороны на ширину примерно 120 см. Разведите руки в стороны на уровне плеч, ладони смотрят в пол. Разверните правую стопу на 90° вправо, левую — слегка внутрь. На выдохе согните правую ногу в колене, а левую держите прямой. Опустите правую ладонь на пол за правой стопой, прижав плечо к колену. Левую руку вытяните вдоль уха, взгляд направьте вверх. Не опускайте голову вниз. Оставайтесь в позе 30-60 секунд, дышите глубоко и равномерно.
Сядьте так, чтобы стопы были прижаты друг к другу, а колени разведены в стороны. Медленно наклоняйтесь вперёд, удерживая спину прямой. При желании можно слегка покачивать ногами, как крыльями бабочки. Сохраняйте это положение 30–60 секунд.
- антисептическое
- рассасывающее
- противоотёчное
- обезболивающее
- безопасная альтернатива НПВС
- противовоспалительное
другой препарат
димексид гель
кожа
при воспалении и боли
при воспалении и боли
8 минут, эффект длится
до 36 часов
Болдарев Олег Павлович
Лабутина Александра Васильевна
Бренина Вера Викторовна
Для опоры понадобится скамья, стул или диван. Встаньте спиной к опоре и положите на нее подъем одной стопы. Сделайте шаг другой ногой вперед. Держите спину ровно, взгляд направлен вперед. На вдохе плавно опускайтесь вниз. Опуститесь до тех пор, пока бедро опорной ноги не станет параллельно полу (или чуть ниже). Колено задней ноги почти касается пола, но не ударяется об него. На выдохе мощно выталкивайте себя вверх пяткой опорной ноги. Выполните 15-20 повторений
Встаньте на четвереньки. Оторвите колени от пола на пару сантиметров. Спина должна быть прямой. Начните «шагать» вперед: одновременно переставляй правую руку и левую ногу, затем наоборот. Вы почувствуете, как горят плечи, пресс и квадрицепсы. Это мощная функциональная тренировка. Продолжайте идти в течение 1 минуты, затем сделайте паузу для отдыха и повторите.
Примите положение планки на прямых руках. Поочерёдно касайтесь правой рукой левого плеча, затем левой рукой правого плеча, стараясь не раскачиваться. Это упражнение укрепляет корпус и улучшает баланс. Выполните 15-20 повторений.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу. Поднимите таз вверх, образуя мостик, затем поочерёдно поднимайте одну ногу вверх, удерживая таз на весу. Это упражнение укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедра. Повторите 15 раз на каждую ногу.
К участию допускаются только совершеннолетние граждане Российской Федерации, постоянно проживающие на ее территории, с регистрацией в telegram боте конкурса.
В telegram боте мы попросим вас предоставить ваше ФИО и телефон для быстрой связи, если вы выиграете приз. Мы ценим вашу приватность и гарантируем, что персональные данные используются исключительно для проведения акции.
Сертификат на 4 000 рублей в магазин «Спортмастер». Получив его, вы сможете приобрести разнообразные спортивные товары и экипировку по вашему выбору в одном из крупнейших спортивных магазинов страны.
Мы стремимся к тому, чтобы как можно большее количество участников смогли получить призы. Поэтому один участник может выиграть один сертификат. Успейте стать одним из счастливчиков!
Просто зайдите на наш сайт или же в Telegram бот, и там вы найдете актуальное задание на текущую неделю.
Да! Наши задания разработаны для того, чтобы вдохновить и объединить людей разного уровня физической подготовки. Все, кто стремится к лучшей версии себя, найдут у нас подходящие задания.
Вы можете загрузить одну фотографию в день, чтобы поделиться своими достижениями с нами. Это поможет нам следить за вашим прогрессом и поддерживать вас на пути к вашим целям.
Достаточно загрузить всего лишь одну фотографию в течение недели, и вы автоматически становитесь участником нашей акции. Но для повышения шансов на победу мы рекомендуем загружать фотоотчет о выполнении заданий каждый день.
Наша акция справедлива и прозрачна: победитель выбирается при помощи генератора случайных чисел среди участников, выполнивших все условия акции. Мы оставляем выбор генератора случайных чисел за собой, чтобы обеспечить честность и объективность акции.
Проверьте результаты в своем личном кабинете на нашем сайте по окончании месяца. Если у вас появилась информация о выигрыше, поздравляем, вы стали обладателем приза!
Призы в виде электронного сертификата будут направлены на ваш e-mail, который вы указали при регистрации. Просто следите за новыми письмами, чтобы не пропустить свой заслуженный приз.
К сожалению, нет. Установленные призы не подлежат замене по желанию победителя, в том числе на денежный эквивалент.
