физическую форму
дух соперничества
призы!
Регистрация происходит с помощью Telegram бота. Для этого перейдите по кнопке ниже и действуйте согласно инструкциям.
Каждую неделю мы выкладываем новое спортивное задание. Внимательно ознакомьтесь с прошедшими и будущими заданиями месяца. Для участия в розыгрыше призов вам необходимо загрузить фотографии в соответствии с заданием каждой недели месяца.
Перед выполнением задания обязательно оцените свои силы и возможности. Потренируйтесь перед тем как сделать фото.
Вы можете загружать фотоотчеты по заданию недели каждый день. Чем больше фото – тем выше шанс выиграть главный приз.
Каждый месяц среди самых активных участников Челленджа разыгрывается 3 сертификата Спортмастер номиналом 4 000 рублей. Желаем удачи!
Сложность: Средняя (требует координации и удержания баланса).
Что тренирует: Кор, мышцы-стабилизаторы, координацию, ягодичные мышцы.
Встаньте на четвереньки. Колени строго под тазом, ладони — под плечами. Спина ровная, без прогиба в пояснице. На выдохе одновременно вытяните правую руку вперёд, а левую ногу — назад, пока они не станут параллельны полу. Задержитесь на 2–3 секунды, стараясь не наклонять таз в сторону. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой и ногой. Выполните по 10–12 повторений на каждую сторону.
Сложность: Средняя (усложнённый вариант обычной боковой планки).
Что тренирует: Косые мышцы живота, плечевой пояс, координацию.
Примите положение боковой планки на прямом предплечье: локоть строго под плечом, ноги вытянуты, стопы одна на другой. Тело образует прямую линию от макушки до пяток. На выдохе плавно опустите таз к полу, не сгибая локоть и не провисая в плече. На вдохе вернитесь в верхнюю точку и слегка вытолкните таз вверх, напрягая косые мышцы. Выполните 12–15 повторений на каждую сторону.
Сложность: Средняя (требует удержания таза без завала в сторону).
Что тренирует: Большую ягодичную мышцу, контроль таза, баланс.
Лягте на спину, согните колени, стопы на ширине таза. Поднимите одну ногу вверх (можно согнуть её в колене или держать прямой — как удобнее). Оттолкнитесь пяткой опорной ноги и поднимите таз так, чтобы корпус и бедро опорной ноги образовали прямую линию. Важно: таз должен оставаться ровным, не разворачивайте его в сторону свободной ноги. Задержитесь на 1–2 секунды в верхней точке и плавно опуститесь. Выполните 10–12 повторений на каждую ногу.
Сложность: Средняя (требует баланса и координации, базовый вариант доступен новичкам).
Что тренирует: Чувство равновесия, концентрацию, укрепляет мышцы ног и корпуса, раскрывает плечи и верхнюю часть спины.
Встаньте прямо, ноги вместе. Слегка согните колени и перенесите вес на правую ногу. Поднимите левую ногу и «оплетите» ею правую: бедро левой ноги должно лежать поверх правого, а если позволяет гибкость, заведите стопу левой ноги за голень правой. Теперь переплетите руки: согните их в локтях перед собой, положите правую руку поверх левой и соедините ладони. Поднимите локти до уровня плеч, пальцы направьте вверх. Смотрите в одну точку перед собой — это поможет удержать равновесие. Оставайтесь в позе 20–30 секунд, дышите ровно. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
- антисептическое
- рассасывающее
- противоотёчное
- обезболивающее
- безопасная альтернатива НПВС
- противовоспалительное
другой препарат
димексид гель
кожа
при воспалении и боли
при воспалении и боли
8 минут, эффект длится
до 36 часов
Бренин Алексей Викторович
Сергеев Илья Олегович
Ковалевская Ольга Валерьевна
Лягте на спину, заведите руки за голову, а ноги держите прямыми или слегка согнутыми. На выдохе одновременно поднимите корпус и ноги, стараясь дотянуться руками до стоп. В верхней точке тело должно принять форму буквы V. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений.
Лягте на спину возле стены или другой опоры, например, дивана. Согните ноги и упритесь стопами в стену. Затем поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы. В верхней точке не прогибайте поясницу. Если упражнение станет слишком простым, попробуйте выполнять мостик на одной ноге (вторая поднята вверх). Сделайте 20 повторений.
Встаньте в Тадасану (позу горы). Расставьте ноги в стороны на ширину примерно 120 см. Разведите руки в стороны на уровне плеч, ладони смотрят в пол. Разверните правую стопу на 90° вправо, левую — слегка внутрь. На выдохе согните правую ногу в колене, а левую держите прямой. Опустите правую ладонь на пол за правой стопой, прижав плечо к колену. Левую руку вытяните вдоль уха, взгляд направьте вверх. Не опускайте голову вниз. Оставайтесь в позе 30-60 секунд, дышите глубоко и равномерно.
Сядьте так, чтобы стопы были прижаты друг к другу, а колени разведены в стороны. Медленно наклоняйтесь вперёд, удерживая спину прямой. При желании можно слегка покачивать ногами, как крыльями бабочки. Сохраняйте это положение 30–60 секунд.
К участию допускаются только совершеннолетние граждане Российской Федерации, постоянно проживающие на ее территории, с регистрацией в telegram боте конкурса.
В telegram боте мы попросим вас предоставить ваше ФИО и телефон для быстрой связи, если вы выиграете приз. Мы ценим вашу приватность и гарантируем, что персональные данные используются исключительно для проведения акции.
Сертификат на 4 000 рублей в магазин «Спортмастер». Получив его, вы сможете приобрести разнообразные спортивные товары и экипировку по вашему выбору в одном из крупнейших спортивных магазинов страны.
Мы стремимся к тому, чтобы как можно большее количество участников смогли получить призы. Поэтому один участник может выиграть один сертификат. Успейте стать одним из счастливчиков!
Просто зайдите на наш сайт или же в Telegram бот, и там вы найдете актуальное задание на текущую неделю.
Да! Наши задания разработаны для того, чтобы вдохновить и объединить людей разного уровня физической подготовки. Все, кто стремится к лучшей версии себя, найдут у нас подходящие задания.
Вы можете загрузить одну фотографию в день, чтобы поделиться своими достижениями с нами. Это поможет нам следить за вашим прогрессом и поддерживать вас на пути к вашим целям.
Достаточно загрузить всего лишь одну фотографию в течение недели, и вы автоматически становитесь участником нашей акции. Но для повышения шансов на победу мы рекомендуем загружать фотоотчет о выполнении заданий каждый день.
Наша акция справедлива и прозрачна: победитель выбирается при помощи генератора случайных чисел среди участников, выполнивших все условия акции. Мы оставляем выбор генератора случайных чисел за собой, чтобы обеспечить честность и объективность акции.
Проверьте результаты в своем личном кабинете на нашем сайте по окончании месяца. Если у вас появилась информация о выигрыше, поздравляем, вы стали обладателем приза!
Призы в виде электронного сертификата будут направлены на ваш e-mail, который вы указали при регистрации. Просто следите за новыми письмами, чтобы не пропустить свой заслуженный приз.
К сожалению, нет. Установленные призы не подлежат замене по желанию победителя, в том числе на денежный эквивалент.
